7:47 ص
Unknown
تعتبر التغذية الصحيحة من أهم العوامل التي تساعدك للوصول بجسمك لمستوى جيد.
برنامج غذائي متكامل
1- تناول 6 وجبات صغيرة على الأقل خلال اليوم الواحد.
2- تناول البروتين و الكربوهيدرات في كل وجبة.
3- استخدام المكملات الغذائية.
4- تجنب الكربوهيدرات البسيطة.
5- ابتعد عن الدهون و الأملاح الزائدة.
6- اشحن طاقاتك قبل التمرين. قم بأكل وجبة صغيرة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات والبروتينات قبل التمرين 30-60 دقيقة . فالكربوهيدرات المعقدة تعطيك طاقة كافية لتستمر في تمرين
7- بعد وجبة التمرين , تقوم هذه الوجبة بتغذية و دعم أهم احتياجات جسمك.
8- شرب الكثير من الماء. من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم موجودة في الماء
9- تجنب الوجبات الخفيفة خلال النظام الغذائي.
10- في نهاية اليوم إذا أردت أن تكسب وزن و عضلات تحتاج...
