أقوى برنامج غذائي للاعبي كمال الأجسام

 تعتبر التغذية الصحيحة من أهم العوامل التي  تساعدك للوصول بجسمك لمستوى جيد.

برنامج غذائي متكامل

1- تناول 6 وجبات صغيرة على الأقل خلال اليوم الواحد.

2- تناول البروتين و الكربوهيدرات في كل وجبة.

3- استخدام المكملات الغذائية.

4- تجنب الكربوهيدرات البسيطة.

5- ابتعد عن الدهون و الأملاح الزائدة.

6- اشحن طاقاتك قبل التمرين. قم بأكل وجبة صغيرة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات والبروتينات قبل التمرين 30-60 دقيقة . فالكربوهيدرات المعقدة تعطيك طاقة كافية لتستمر في تمرين

7- بعد وجبة التمرين , تقوم هذه الوجبة بتغذية و دعم أهم احتياجات جسمك.

8- شرب الكثير من الماء. من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم موجودة في الماء

9- تجنب الوجبات الخفيفة خلال النظام الغذائي.

10- في نهاية اليوم إذا أردت أن تكسب وزن و عضلات تحتاج إلى أخذ سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك على مدار اليوم, ولو كنت لا تأكل ما يكفيك من السعرات الحرارية فلن تنمو أي عضلة لذلك بمجرد أن تشعر بالجوع تناول وجبة جيدة من الكربوهيدرات

1. Voir la traduction

Posted in: الرئيسية,تغذية