4:36 م
Unknown
توضيح للرسم التشريحي لأهم العضلات الهيكلية في رياضة بناء الأجسام
...
الأربعاء، 30 مارس 2016
أخطاء يقع فيها لاعبو كمال الأجسام
أخطاء يقع فيها لاعبو كمال الأجسام
1 - عدم الراحة و عدم تلقي النوم الكافي 2 - التمرين الزائد 3 - أكل ما تريد 4 - سوء التغدية 5 - قلة عدد الوجبات في اليوم&nbs...
أهم تمرين لعضلت الترايسبس
العديد من الأشخاص الممارسين لرياضة كمال الأجسام يتكاسلون عن ممارسة تمارين الترايسبس كما يجب ! لدالك أتيت بتمرين دو فائدة عظيمة على المدى القريب !
كل ما عليك هو إتباع الصورة ...
...
أضرار العاده السريه :
1-انها تضعف الأعصاب
2-ان كثره فعلها تؤدي بالدماغ الى الليونه الذي يسبب العطاس وسيلان الانف
3-تضعف الذاكره 4-تقلل من حده البصر 5-قله الاستيعاب وقله الفهم وعدم التركيز 6-المدمن عليها تظهر فيه بلاهه واضحه بحيث انه يكثر من قوله هاه 7-اضطراب في المعده وٱنـتَفاخات متكرره 8- رائحه كريهه بالفم 9-عدم التحمل والصبر في ابسط الاشياء 10-تضعف النشاط 11-الخجل الشديد الغير طبيعي 12-الشلل او الموت 13-الارتباك 14-ضعف النطق 15-ثقل في النوم16كثره السرحان وكثره النسيان17الخمول والكسل والبلاده18الغضب السريع لأتفه الأسباب
اسبابها:
عدم الخوف من الله
الكلام مع الاصحاب فيها
النظر في المحرمات
التفكير بالجنس
الخلوه طوال اليوم او العيش لوحده
حكمها في الشرع :
محرمه...
معلومات عن أنواع المكملات الغذائية وز;
1-البروتين
يحتاج جسم الإنسان العادي البروتين،ويتضاعف الإحتياج عند الرياضيين.. البروتين سواء كان مكمل أو عن طريق التغذية (لحوم-أسماك-دجاج....) تتحول لأحماض أمينية داخل الجسم ومنها لبناء العضلات
2-الأمينو
عبارة عن الوحدات التي يتكون منها البروتين.وبالتالي نفس الوضيفة وهي بناء العضلات
3-الكرياتين
يزود الجسم بطاقة كبيرة ،زيادة في القوة وزيادة في الأوزان تؤدي إلى زيادة في الحجم العضلي
...
تمرينين مهمين لعضلة الكتف
تمرين مهم جداً للأكتاف ويستهدف عدة عضلات كما هو مبين في الصورة
ضغط خلفي
بعتبر هذا التمرين من اقوى التمارين الأساسية لتطوير عضله الكتف الخلفيه وتوسيع عرض الاكتاف ويشترط في هذا التمرين اولا : النزول الى اسفل الاذن ثانياً : الصعود الى نهايه استقامه اليدويفضل ان تكون الحركه بطيئة
...
الاثنين، 14 مارس 2016
فوائد القهوة للاعب كمال الأجسام
تعتبر القهوة مصدر مهم للطاقة اللتي يتطلبها الجسم قبل ممارسة التمارين
الفوائد الصحية من شرب القهوة
شرب كوب واحد يوميآ يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكر بنسبة 40%
شرب ما لا يقل عن اثنين من اكواب القهوة يوميآ يمكن ان يقلل من خطر الموت من امراض القلب بنسبة 25%شرب علي الاقل ثلاثة اكواب من القهوة يوميآ، يقلل من خطر الاصابة بمرض الزهايمر بنسبة 65%واشارت إحدي الدراسات ان الذين يتناولون 4 اكواب يوميآ، تنخفض معدلات النقرس بنسبة 40%, شرب المزيد من القهوة يساعدك علي الحد من إنتاج الجسم من حمض اليوريك.
تساعدك القهوة علي التخلص من الدهون
يزيد الكافيين من سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق شرب القهوة، والتي يمكن ان تساعدك علي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
شرب كوب واحد قبل التمرين بنصف ساعة يعزز...
الخميس، 10 مارس 2016
اسباب النحافة والتغلب عليها
اسباب النحافة والتغلب عليها
أهم شىء فى معالجة مشكلة النحافة هو التأكد من عدم وجود سبب عضوى يسبب النحافة ، مثل : (سوء الإمتصاص ، الأمراض المزمنة ، الديدان المعوية ، زيادة نشاط الغدة الدرقية) ، ولذا يجب مراجعة الطبيب للفحص الطبى ، وإجراء التحاليل الطبية ، وكما تعلم فإن أهم سبب فى النحافة هو العامل الوراثى ، حيث يكون أفراد العائلة الآخرين نحيفين.ويشكو النحفاء كثيراً من أنهم ليست لهم رغبة فى تناول الطعام لفترة طويلة ، وأنهم لو استمروا طوال اليوم بدون طعام ليست لهم قابلية له ، وضعف شهية الطعام إن لم يكن سببه أحد الأمراض التى تم ذكرها ، فإنه ليس مرضاً فى حد ذاته ، ولكنه نتيجة لبعض المشاكل الأخرى مثل العوامل النفسية ونوع الطعام ، وتعتبر الوسيلة الأولى لفتح الشهية هى البحث عن السبب ، ثم إيجاد الحل المناسب له ، بالإضافة...
الكربوهدرات لبناء الجسم
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات عنصر مهم جدا في عملية البناء العضلي و عمليات الجسم المختلفة, فهي مصدر طاقة رئيسي للجسم.كما ذكرنا سابقاً الجسم يعمل كالمصنع, البروتين هي المادة الخام, التدريب هي الآلات و العمال هم الهرمونات, أما الكربوهيدرات فهي مصدر الطاقة لتشغيل هذا المصنع, فبدونها يصعب إنتاج أي شيء.كون الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم, تدعم الكربوهيدرات الاستفادة من البروتين و تحمي من استخدامه للطاقة.
تقسم الكربوهيدرات إلى ثلاثة أقسام:
1- الكربوهيدرات بسيطة (Simple Carbohydrate)و هي الكربوهيدرات التي تحتوي على جزيء أو اثنان فقط من السكر في تركيبها, و تركيبتها الكيميائية هذه تجعل امتصاصه و هضمه سريع, مما يعطي دفعة عالية من الطاقة لفترة قصيرة, و يعمل على زيادة الأنسولين...
أفضل الأطعمة لبناء العضلات
أهم 15 عنصر غذائي لبناء العضلات
1- بياض البيض
وهو عنصر غذائي بروتيني متكامل تمتاز تركيبته باحتوائه على سلسلة متنوعة من الاحماض الامينية توزع و تضخ مباشرة الى الالياف العضلية دون الحاجة الى المرور بالكبد فتتسرع عملية ترميمها وبناءها وتخزين الطاقة الجلايكوجينية داخلها ومن المزايا الاخرى لبياض البيض انه يحث الجسم على انتاج احماض امينية غير اساسية كالار جينين وال ل جلوتامين واللذان يسهلان ويدعمان عملية البناء العضلي ولا ننسى ميزة مهمة للبيض بشكل عام الا وهي تمتعه بعنصر الكلسيوم المهم للحفاظ على سلامة وقوة العظام الداعمة للمنظومة العضلية
2- سمك السلمون والتونة
وهم عناصر غذائية قد تكاد تكون مليئة بالبروتيين والاوميغا 3 فهذه العناصر تبني الانسجة العضلية الجديدة وبنفس الوقت تحد من تهدم الانسجة العضلية القديمة...
الأربعاء، 9 مارس 2016
تعريف المكملات الغذائية
المكملات الغذائيةهي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بمواد تغذوية مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية. تعتبر بعض البلدان
المكملات الغذائية كأطعمة، بينما تعتبرها بلدان أخرى أنها أدوية أو منتجات صحية طبيعية.
يمكن للمكملات الغذائية تسريع عملية نمو و نحت العضلات مما يسمح بتحقيق أهدافك بسرعة، و لكنها بالمقابل أيضا لا تخلو من الأعراض الجانبية و التي تختلف باختلاف الأشخاص، نوع المكمل، كيفية الاستعمال و متغيرات أخرى قيد البحث و الدراسة إلى يومنا هذاو لهذا دائما أنصحك باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل كما يجب عليك معرفة المكونات التي تدخل في تركيبه، طريقة استعماله، و قت تناوله…....
أحسن وأقوى تمارين البايسبس
تعتبر عضلة البايسبس و الترايسبس من أصغر عضلات الجسم مقارنة بعضلات مثل عضلة الصدر، الظهر، أو الرجل، و لهذا يمكنك قضاء وقت أقل في الصالة للحصول على نفس النتائج. لديك الحرية المطلقة في اختيار كيفية تمرين البايسبس و الترايسبس. فالبعض يفضل جمع العضلتين في حصة واحدة و البعض يفضل تدريب كل عضلة على حدى.
اليوم سنرى أحسن التمارين لتضخيم عضلة البايسبس بالصور .
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
...
السبت، 27 فبراير 2016
أقوى برنامج غذائي للاعبي كمال الأجسام
تعتبر التغذية الصحيحة من أهم العوامل التي تساعدك للوصول بجسمك لمستوى جيد.
برنامج غذائي متكامل
1- تناول 6 وجبات صغيرة على الأقل خلال اليوم الواحد.
2- تناول البروتين و الكربوهيدرات في كل وجبة.
3- استخدام المكملات الغذائية.
4- تجنب الكربوهيدرات البسيطة.
5- ابتعد عن الدهون و الأملاح الزائدة.
6- اشحن طاقاتك قبل التمرين. قم بأكل وجبة صغيرة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات والبروتينات قبل التمرين 30-60 دقيقة . فالكربوهيدرات المعقدة تعطيك طاقة كافية لتستمر في تمرين
7- بعد وجبة التمرين , تقوم هذه الوجبة بتغذية و دعم أهم احتياجات جسمك.
8- شرب الكثير من الماء. من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم موجودة في الماء
9- تجنب الوجبات الخفيفة خلال النظام الغذائي.
10- في نهاية اليوم إذا أردت أن تكسب وزن و عضلات تحتاج...
الجمعة، 26 فبراير 2016
كيفية تضخيم العضلات بشكل سريع وسليم
بسم الله الرحمان الرحيم
هناك عدة عوامل تساعد على نمو العضلات بشكل سريع و سليم ومن أهمها:
1- النوم
النوم عامل اساسي جدا لتضخيم العضلات وبنائها وإعادة الاستشفاء الكامل لها، فتجديد الخلايا يحدث أثناء النوم العميق، واصلح الانسة والآلياف العضلية المتهتكة يتم ايضا اصلاحها اثناء النوم، فعدد الساعات المناسب للنوم يكون من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتعظيم المنافع الخاصة بتضخيم العضلات.
2- الغذاء والمكملات
مطلوب دائما تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتضخيم العضلات، وبناء الانسجة المختلفة والانزيمات والهرمونات، فتضخيم العضلات يحتاج بروتينات لزيادة وزن الجسم وهذا يعتمد على مدى قوة التدريب، وهناك حاجة ايضا للكربوهيدرات والتي تعتبر مصدر الطاقة الاساسي للجسم، فمخازن الجيليكوجين يجب ان تعاد بالكامل بعد التدريب مباشرة بحيث لا يزيد عن ساعة بعد...